Berenjenas rellenas de bulgur

/5

PRESENTACIÓN

Las Berenjenas rellenas en su versión más clásica son un sabroso segundo plato que se puede rellenar con carne o verduras. Utilizando Berenjenas rellenas de espaguetis a la norma o Berenjenas rellenas de arroz con corazón fundente se obtiene en cambio un apetitoso plato único, perfecto para los almuerzos del domingo... pero si lo que estás buscando es una variante más ligera ideal también para los menús de verano, aquí tienes la receta de las berenjenas rellenas de bulgur. El bulgur, que se obtiene del procesamiento del trigo integral, se enriquece con tomates, apio, pepinos y con la pulpa de las berenjenas mismas para una mezcla nutritiva y genuina, apta también para vegetarianos. A esto se añade la característica nota salada del queso feta y el irresistible aroma de la albahaca, un toque final que hará las berenjenas rellenas de bulgur aún más deliciosas!
Y si eres amante del bulgur, ¡prueba también nuestra ensalada vegana!

INGREDIENTES

Ingredientes para las berenjenas
Berenjenas 800 g
Tomillo 8 ramitas
Romero 4 ramitas
Ajo 2 dientes
Aceite de oliva virgen extra 20 g
Sal fina 1 cucharadita
Pimienta negra 1 cucharadita
Para el relleno
Bulgur 100 g
Tomates cherry pera 250 g
Pepinos 50 g
Feta 40 g
Apio 25 g
Albahaca 10 hojas
Aceite de oliva virgen extra 10 g

Preparación

Para realizar las berenjenas rellenas de bulgur, primero prepara las berenjenas: córtales los extremos y divídelas por la mitad a lo largo 1, luego haz cortes profundos en la pulpa con un cuchillo creando una especie de tablero de ajedrez, teniendo cuidado de no dañar la cáscara 2. Frota la superficie de las berenjenas con el diente de ajo 3.

Sazona con sal 4, pimienta y aceite 5 y coloca encima las ramitas de tomillo y romero 6. Cocina las berenjenas inicialmente durante 20 minutos en horno estático precalentado a 220°.

Mientras tanto, lava los tomates cherry y córtalos en cuartos 7, pela los pepinos y córtalos en cubitos 8 y haz lo mismo con el apio 9. Reúne las verduras en un bol y resérvalas.

Pasados los 20 minutos de cocción de las berenjenas, retira las hierbas aromáticas 10, cubre con papel de aluminio 11 y hornea nuevamente por otros 10 minutos: las berenjenas se cocinarán así por un total de 30 minutos. Mientras tanto, pon a hervir el bulgur en agua salada 12 y cocínalo durante unos 10 minutos, o por el tiempo indicado en el paquete.

Una vez cocidas, las berenjenas estarán muy blandas 13: extrae la pulpa con la ayuda de una cuchara recogiéndola en un bol 14 y reserva los caparazones. En este punto añade la pulpa de las berenjenas a las verduras en cubitos que cortaste previamente 15.

Agrega también las hojitas de albahaca 16 (reserva algunas para la decoración) y el bulgur escurrido 17. Finalmente, sazona con un chorrito de aceite 18 y mezcla bien para integrar todo.

Rellena las berenjenas vacías con el relleno de bulgur y verduras 19, luego agrega el feta desmenuzado 20 y una pizca de pimienta: ¡tus berenjenas rellenas de bulgur están listas para ser servidas 21!

Conservación

Las berenjenas rellenas de bulgur se pueden conservar en el frigorífico durante un día como máximo. Se desaconseja la congelación.

Consejo

Si lo deseas, puedes enriquecer el relleno con frutos secos como almendras o piñones. Como alternativa al bulgur puedes utilizar cuscús o, para una versión sin gluten, quinoa.

Para la traducción de algunos textos, se pueden haber utilizado herramientas de inteligencia artificial.